Vitaminas en el embarazo

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Hola chicas como todas sabemos en embarazo debemos de consumir el doble de algunas vitaminas, ya que nuestro bebe necesita una buena nutricion para su desarrollo tanto motriz como cerebral y para tener una formacion comoleta.

En embarazo nos formulan las vitaminas mas necesarias en comprimidos como son el acido folico (vitamina b9), sulfato ferroso (hierro), acido ascorbico (Vitamina c) y el carbonato de calcio, son muchas no! Y recuerdo que en mi primer embarazo tomaba cada una por aparte y era algo molesto ya que no a muchos nos gusta tomar tantas pastas, pero con el avance medico ya estos comprimidos los podemos tener en uno, yo ahora consumo unos que se llaman iofi y contienen el ácido eólico, el sulfato ferroso y la vitamina c, así que ya solo debo de tomar una al almuerzo y el calcio a las 4 horas, por que no es recomendable que se tome el calcio junto a el sulfato ferroso, pues no son compatibles y perderían cada una su función.

Aparte de los comprimidos debemos consumir alimentos ricos en estas vitaminas y los encontramos en los siguientes Alimentos:

  • Ácido folico: cereales, espinacas, lentejas, garbanzos, espárragos, brócoli, lechuga, maíz, frijoles rojos, naranjas, papaya, fresa, aguacate, panes fortificados, maní, melón, banano.
  • Sulfato ferroso: lentejas, hígado, morcilla, ternera, jamón, atún, mejillones, ostras, huevo, yogur, leche, queso, frijoles, maní, queso tofu, quinoa, pan integral y blanco, semillas de girasol, coco, pasas, moras, remolacha, espinaca.
  • Vitamina c: kiwi, pimentón rojo y verde, guayaba, toronja, naranja, limón, brócoli, fresas, melón, ciruela, papaya, mandarina, espinaca, mango, frambuesa, coliflor, perejil
  • Calcio: espinacas, cebolla, brócoli, blanquillos, garbanzos, lentejas, nueces, avellanas, leche, yogurt, queso, anchoas, pulpo, sardinas, salmón, langostinos, ostras, galletas

Estos son los alimentos principales o con mas contenido de estas vitaminas, pero hay muchos mas que los contienen y que también deberíamos consumir, como ven la mayoría de alimentos contienen todas las vitaminas como la espinaca y las lentejas, así que si consumimos en nuestra alimentación diaria estos alimentos estamos alimentandonos y alimentando súper bien a nuestros bebes.

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